10 Strategi Efektif Mengatasi Stres Kerja
Setiap orang, meskipun telah mengejar pekerjaan sesuai dengan hasratnya, seringkali mengalami stres kerja. Stres di tempat kerja bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti beban kerja yang berat, lingkungan kerja yang tidak nyaman, atau penghasilan yang tidak mencukupi. Bagaimana cara mengelola stres kerja dengan baik? Berikut adalah sepuluh langkah yang bisa Anda coba untuk mengatasi stres di lingkungan kerja.
 |
| Photo by Steinar Engeland on Unsplash |
Ketika stres terkait pekerjaan muncul, pengaruhnya tidak berhenti begitu Anda pulang ke rumah. Stres yang berkepanjangan dapat merusak kesehatan, menyebabkan masalah seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, kesulitan tidur, serta meningkatkan tingkat irritabilitas dan kesulitan berkonsentrasi.
Stres kronis bahkan dapat memicu gangguan kesehatan serius seperti kecemasan, tekanan darah tinggi, insomnia, dan penurunan daya tahan tubuh. Kondisi ini juga berperan dalam berbagai masalah kesehatan lain, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan depresi. Untuk mengatasi stres kerja, coba terapkan langkah-langkah berikut ini:
1. Mulai Setiap Hari dengan Niat Positif
Luangkan waktu sebentar setiap hari untuk merenung dan menetapkan niat positif. Jadikan ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Sebelum memulai pekerjaan, tetapkan niat Anda dengan sungguh-sungguh untuk bekerja dengan sepenuh hati. Anda juga bisa membuat rencana kerja yang jelas. Jangan lupa tersenyum dan hindari pikiran negatif, karena hal ini bisa membantu mengatasi stres ketika bekerja.
2. Tetapkan Batasan Waktu untuk Pekerjaan Anda
Beri batasan jelas pada pekerjaan Anda, terutama dalam era digital saat ini di mana pekerjaan bisa terus mengalir tanpa henti. Hindarilah memeriksa email atau menerima panggilan pekerjaan saat Anda sedang istirahat atau makan malam. Dengan menetapkan batasan yang jelas, Anda dapat mengurangi konflik antara kehidupan pribadi dan pekerjaan yang bisa menjadi sumber stres.
3. Luangkan Waktu untuk Hobi dan Kesenangan Pribadi
Sisihkan waktu untuk menikmati hobi dan aktivitas yang Anda nikmati. Anda perlu waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, seperti pergi ke konser, bermain game, menonton film, membaca novel favorit, atau hanya berjalan-jalan.
4. Pilih Kebiasaan Sehat sebagai Respon terhadap Stres
Hindari merespons stres dengan kebiasaan buruk seperti minum alkohol atau mengonsumsi makanan cepat saji. Prioritaskan tidur yang berkualitas untuk mengelola stres dengan efektif, dan batasi konsumsi kafein agar tidur lebih nyenyak.
5. Manajemen Waktu yang Efisien
Manajemen waktu yang baik sangat penting ketika Anda merasa terlalu banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Prioritaskan tugas-tugas Anda dan pecahkan pekerjaan yang sulit menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Ini akan membantu Anda mengatasi stres dan tetap produktif.
6. Hindari Pikiran Negatif
Jika Anda terus-menerus merasa khawatir dan mengalami stres kronis, Anda mungkin cenderung berpikir negatif. Cobalah untuk menghindari pikiran-pikiran negatif ini dan ubahnya menjadi positif. Alih-alih berpikir bahwa segalanya akan berjalan buruk, berpikirlah bahwa Anda akan melakukan yang terbaik.
7. Ciptakan Lingkungan Kerja yang Nyaman
Kenyamanan di tempat kerja dapat berdampak besar pada kesejahteraan Anda. Pastikan tempat Anda bekerja mendukung kenyamanan, dari kursi yang ergonomis hingga lingkungan yang tidak terlalu bising. Lingkungan kerja yang nyaman dapat meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres.
8. Dapatkan Dukungan dari Keluarga dan Teman
Meskipun Anda memiliki banyak pekerjaan, tetaplah menjaga hubungan yang baik dengan keluarga dan teman-teman. Mereka bisa menjadi sumber dukungan dan bantuan ketika Anda menghadapi stres kerja. Berbicaralah dengan mereka jika Anda perlu melepaskan perasaan atau ketegangan yang Anda rasakan.
9. Hindari Gossip di Tempat Kerja
Konflik di tempat kerja bisa menjadi sumber stres. Cobalah untuk menghindari terlibat dalam gossip atau rumor di tempat kerja. Jika Anda menyadari ada kolega yang suka berpartisipasi dalam gossip, pertimbangkan untuk menghabiskan waktu lebih sedikit dengan mereka atau mengalihkan percakapan ke topik yang lebih positif.
10. Jaga Keseimbangan dan Perhatian Terhadap Diri Sendiri
Selalu sisihkan waktu untuk merawat diri Anda. Berikan hadiah kepada diri sendiri dan nikmati waktu luang di tengah kesibukan. Dengarkan musik, podcast yang Anda suka, atau tonton video lucu untuk memberikan jeda selama hari kerja. Ingatlah bahwa merawat diri juga merupakan langkah penting untuk mengatasi stres akibat pekerjaan.
Jika Anda merasa semua upaya ini belum cukup, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang psikiater atau psikolog. Mereka akan memberikan saran yang sesuai untuk mengatasi stres kerja yang terus-menerus mengganggu Anda. Klinik atau rumah sakit adalah tempat yang tepat untuk mencari pertolongan dari para ahli ini. Psikiater dan psikolog dapat membantu Anda mengatasi stres kerja dengan cara yang efektif sesuai dengan kebutuhan Anda.